মন

মানসিক চাপ কমানো 5 সহজ উপায়

মানসিক চাপ কমানো 5 সহজ উপায়

1.ধ্যান করা

প্রতিদিন অনুশীলন কয়েক মিনিট উদ্বেগ স্বাচ্ছন্দ্য সাহায্য করতে পারেন। শিকাগো স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক পিএইচডি মনোবিজ্ঞানী রবি ম্যালার হার্টম্যান বলেছেন, “গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিনের ধ্যান মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্রের পথ পরিবর্তন করতে পারে, যা আপনাকে চাপের জন্য আরও স্থিতিশীল করে তোলে।”

ইহা সাধারণ. মেঝে উভয় ফুট সঙ্গে সোজা বসা। তোমার চোখ বন্ধ কর. জোরে জোরে বা নীরবভাবে – যেমন “আমি শান্তি অনুভব করছি” বা “আমি নিজেকে ভালোবাসি” – আপনার ইতিবাচক মন্ত্রকে শব্দের সাথে মনকে সিঙ্ক করার জন্য আপনার পেটে এক হাত রাখুন। কোন বিভ্রান্তিকর চিন্তা মেঘ মত দ্বারা ভাসা যাক।

2.দীর্ঘশ্বাস নিন

একটি 5 মিনিটের বিরতি নিন এবং আপনার শ্বাস উপর ফোকাস। আপনার পেট একটি হাত দিয়ে সরাসরি বসতে, চোখ বন্ধ। ধীরে ধীরে আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার পেটের মধ্যে শ্বাস অনুভব করা শুরু করুন এবং আপনার মাথার উপরের অংশে কাজ করুন। আপনি আপনার মুখের মাধ্যমে exhale হিসাবে প্রক্রিয়া বিপরীত।
পিএইচডি মনোবিজ্ঞানী জুডিথ তুটিন বলেন, “গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদরোগকে হ্রাস করে এবং রক্তচাপ কমিয়ে চাপের প্রভাবকে গণনা করে।” তিনি রোম, GA একটি প্রত্যয়িত জীবন প্রশিক্ষক।

3.উপস্থিত থাকা

আস্তে আস্তে.

“5 মিনিট সময় নিন এবং সচেতনতার সাথে শুধুমাত্র একটি আচরণের উপর নজর দিন,” তুতিন বলেছেন। আপনি যখন হাঁটছেন এবং কিভাবে আপনার পা স্থলকে আঘাত করে তখন আপনার মুখ কিভাবে বাতাস অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন। খাবার প্রতিটি কামড় টেক্সচার এবং স্বাদ উপভোগ করুন।

আপনি মুহূর্তে সময় ব্যয় এবং আপনার ইন্দ্রিয় উপর ফোকাস যখন, আপনি কম কাল বোধ করা উচিত।

4.বাড়ানো

আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য আপনার সেরা সরঞ্জাম এক। অন্যদের সাথে কথা বলুন – মুখোমুখি মুখোমুখি, অথবা অন্তত ফোনে। কি যাচ্ছে তা শেয়ার করুন। আপনার সংযোগ শক্তিশালী রাখা যখন আপনি একটি নতুন দৃষ্টিকোণ পেতে পারেন।

5.আপনার শরীরের মধ্যে টিউন

মানসিকভাবে প্রতিদিন আপনার শরীরের চাপ কতটা প্রভাবিত হয় তা বুঝতে আপনার শরীরকে স্ক্যান করুন। আপনার পিছনে মিথ্যা, অথবা মেঝে আপনার ফুট সঙ্গে বসতে। আপনার পায়ের আঙ্গুল শুরু করুন এবং আপনার শরীরের অনুভূতি কিভাবে, আপনার scalp পর্যন্ত আপনার উপায় কাজ।

Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close