ফিটনেস

“ভাল স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা (2)

আপনার রুটিন হাঁটা অংশ তৈরি করুন

একটি রুটিন হাঁটা করার চেষ্টা করুন – উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন একই সময়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনি একই পরিমাণ শক্তির ব্যবহার করেন, কোনও দিন কোনও সময় আপনি হাঁটবেন না, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক কাজ করুন। আপনি যে কেউ আপনার সাথে হাঁটা জিজ্ঞাসা এটি একটি নিয়মিত কার্যকলাপ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু লোক এটি একটি কার্যকলাপ ডায়েরি রাখা বা লগ এছাড়াও এটি সহজ করে তোলে।

হাঁটা যখন একটি pedometer পরা:

একটি pedometer আপনি গ্রহণ ধাপ সংখ্যা পরিমাপ। আপনি একটি দিনের মধ্যে আপনার আন্দোলন পরিমাপ এবং এটি অন্য দিন বা সুপারিশ পরিমাণে তুলনা করতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে আরো স্থানান্তর করতে প্রেরণা দিতে পারে। স্বাস্থ্য বেনিফিট অর্জনের জন্য প্রতি দিনে সংযত প্রস্তাবিত সংখ্যা 10,000 ধাপ বা তার বেশি।

Warming আপ এবং হাঁটা পরে ঠান্ডা:

গরম করার সেরা উপায় ধীরে ধীরে হাঁটা হয়। আপনার পেশী সময় উষ্ণ আপ দিতে, এবং তারপর গতি বাছাই করার জন্য একটি অবসরপ্রাপ্ত গতিতে প্রতিটি হাঁটা বন্ধ করুন। তারপরে, আস্তে আস্তে আপনার পা পেশী প্রসারিত – বিশেষ করে আপনার বাছুর এবং সামনে এবং ফিরে উরু। প্রসারিত প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত করা উচিত। যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব, প্রসারিত বন্ধ আরাম। বাউন্স বা জোল্ট করবেন না, অথবা আপনি পেশী টিস্যুকে প্রসারিত করতে এবং মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু সৃষ্টি করতে পারেন, যা পেশী শক্ত এবং কোমলতা হতে পারে।

আপনি শারীরিক কার্যকলাপ যখন হালকা পোষাক এটা ভাল। খুব গরমভাবে পোষাক ঘাম বৃদ্ধি এবং শরীরের তাপমাত্রা তৈরি করতে পারে, যা হাঁটার সময় আপনি অস্বস্তিকর করতে বা সম্ভবত চামড়া বিরক্তির কারণ হতে পারে। একটি ধীরে ধীরে ঠান্ডা ডাউন এছাড়াও পেশী শক্ত এবং আঘাত প্রতিরোধ করবে।

হাঁটার জন্য পাদুকা:

হাঁটা ব্যায়াম একটি কম খরচে এবং কার্যকর ফর্ম। যাইহোক, জুতা বা হাঁটা কর্মের ভুল ধরনের পা বা শিন ব্যথা, ফোসকা এবং নরম টিস্যুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার জুতা উপযুক্ত হিল এবং খিলান সমর্থন করে, আরামদায়ক নিশ্চিত করুন। হালকা, সহজ পদক্ষেপ নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের আগে আপনার হিল স্পর্শ নিশ্চিত করুন। যখনই সম্ভব, প্রভাব শোষণ সাহায্য করার জন্য কংক্রিট চেয়ে ঘাস উপর হাঁটা

একটি পরিতোষ হাঁটা মেকিং:

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আনন্দদায়ক রূপটি হাঁটাতে সহায়তা করার জন্য কিছু পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত:

আপনি হাঁটা যেখানে পরিবর্তিত
কুকুর হাঁটা
বন্ধুদের সাথে হাঁটা
একটি হাঁটা ক্লাব যোগদান।

আকর্ষণীয় হাঁটা মেকিং

আপনার দৈনন্দিন হাঁটার আকর্ষণীয় রাখা উপায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:

আপনি ঘরের নিকটবর্তী হতে চান এবং আশেপাশের রাস্তায় হাঁটতে চান তবে বিভিন্ন রুটগুলি বেছে নিন যাতে আপনি একই দর্শনীয় স্থান দেখতে ক্লান্ত হন না।
আপনি একা হাঁটা অনিরাপদ মনে হলে, সঙ্গে এক বা একাধিক বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের খুঁজে পেতে।
দিনের বিভিন্ন সময়ে হাঁটা। সকালে প্রথম জিনিস দেখতে দুপুরের বা সন্ধ্যা সন্ধ্যায় থেকে আলাদা হতে বাধ্য।
বিভিন্ন রিজার্ভ ড্রাইভ, গাড়ী পার্ক করুন এবং আপনি হাঁটা যখন মতামত ভোগ।
আপনার চারপাশে যা হচ্ছে তা অন্বেষণ করুন, আকাশ, মানুষ, শব্দগুলি লক্ষ্য করুন।

Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close