ফিটনেস

ভাল স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা (1)

  • হাঁটার স্বাস্থ্য বেনিফিট
  • 30 মিনিটের জন্য হাঁটা
  • আপনার জীবনের শারীরিক কার্যকলাপ বিল্ডিং
  • আপনার রুটিন হাঁটা অংশ তৈরি করুন
  • হাঁটা যখন একটি pedometer পরা
  • হাঁটার জন্য একটি আরামদায়ক তীব্রতা
  • Warming আপ এবং হাঁটা পরে ঠান্ডা
  • হাঁটার জন্য পাদুকা
  • একটি পরিতোষ হাঁটা মেকিং
  • হাঁটা যখন নিরাপত্তা পরামর্শ
  • কোথায় সাহায্য পেতে
  • মনে রাখার মতো ঘটনা

হাঁটা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি বা বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। শুধু 30 মিনিট প্রতিদিন কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়, হাড়কে শক্তিশালী করে, অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমাতে পারে এবং পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারে। এটি হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, অস্টিওপরোসিস এবং কিছু ক্যান্সারের মতো উন্নয়নশীল অবস্থার ঝুঁকিও কমিয়ে দিতে পারে। ব্যায়ামের অন্য কোন ফর্মের বিপরীতে, হাঁটা বিনামূল্যে এবং কোনো বিশেষ সরঞ্জাম বা প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না।

আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য দৈহিক কার্যকলাপ দীর্ঘ সময়ের জন্য জোরালো বা সম্পন্ন হতে হবে না। নিষ্ক্রিয় মহিলাদের একটি 2007 গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি কম মাত্রায় ব্যায়াম – প্রতি সপ্তাহে প্রায় 75 মিনিট – একটি ব্যায়ামকারী গ্রুপের তুলনায় যখন তাদের ফিটনেস স্তরের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

হাঁটা কম প্রভাব, কম সরঞ্জাম প্রয়োজন, দিনের যে কোন সময় করা যাবে এবং আপনার নিজের গতিতে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। আপনি ব্যায়াম কিছু আরো জোরালো ফর্ম সঙ্গে যুক্ত ঝুঁকি সম্পর্কে উদ্বেজক ছাড়া আউট এবং পায়চারি করতে পারেন। হেঁটে যাওয়া এমন ব্যক্তিদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি দুর্দান্ত ফর্ম যা অতিমাত্রায় বৃদ্ধ, বয়স্ক, অথবা যারা দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করে না।

মজা এবং ফিটনেস জন্য হাঁটা স্থানীয় আশেপাশের রাস্তায় কাছাকাছি নিজের দ্বারা strolling সীমাবদ্ধ নয়। আপনার জীবনধারা একটি উপভোগ্য এবং সামাজিক অংশ হাঁটা করার জন্য আপনি বিভিন্ন ক্লাব, স্থান এবং কৌশল ব্যবহার করতে পারেন

 

হাঁটার স্বাস্থ্য বেনিফিট:

আপনি হাঁটা যখন আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন বহন। এই ওজন-ভারবহন ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত হয়। কিছু সুবিধা অন্তর্ভুক্ত:

কার্ডিওভাসকুলার এবং ফুসফুস (হৃদয় এবং ফুসফুসের) ফিটনেস বৃদ্ধি
হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হ্রাস ঝুঁকি
হাইপারটেনশন (উচ্চ রক্তচাপ), উচ্চ কলেস্টেরল, যুগ্ম এবং পেশী ব্যথা বা কঠোরতা, এবং ডায়াবেটিস হিসাবে অবস্থার উন্নত ব্যবস্থাপনা
শক্তিশালী হাড় এবং উন্নত ভারসাম্য
পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি
শরীরের চর্বি কমানো।

30 মিনিটের জন্য হাঁটা:

স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অন্তত 30 মিনিটের জন্য হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন। ‘ব্রিস্ক’ মানে যে আপনি এখনও কথা বলতে পারেন তবে গান করবেন না, এবং আপনি সামান্য puffing হতে পারে। হাঁটার মতো মাঝারি ক্রিয়াকলাপগুলি সামান্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকি সৃষ্টি করে তবে, যদি আপনার কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনার জীবনের শারীরিক কার্যকলাপ বিল্ডিং:

একবার একযোগে 30 মিনিট হাঁটার জন্য যদি খুব কঠিন হয়ে থাকে, প্রতিদিন নিয়মিত ছোট বোতামগুলি (10 মিনিট) তিনবার করুন এবং ধীরে ধীরে দীর্ঘতর সেশন পর্যন্ত তৈরি করুন। তবে, যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে প্রতিদিন 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে। আপনি এখনও দিনের ছোট কার্যকলাপগুলি শুরু করে এবং আপনার ফিটনেস উন্নত হিসাবে এই বৃদ্ধি করে এটি অর্জন করতে পারেন।

দৈনিক লাইফস্টাইল প্ল্যানে নির্মিত দৈহিক ক্রিয়াকলাপও ওজন হ্রাসে সহায়তা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এবং এটি একবার হারিয়ে গেলে ওজন বন্ধ রাখে।

আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে হাঁটা নির্মাণ কিছু পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত:

লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিন (অন্ততপক্ষে অংশের জন্য)।
এক স্টপ আগে পাবলিক পরিবহন বন্ধ করুন এবং কাজ বা বাড়িতে হাঁটুন।
স্থানীয় দোকানগুলিতে যান (ড্রাইভ করবেন না)।
কুকুর হাঁটা (অথবা আপনার প্রতিবেশীর কুকুর

 

Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close