ফিটনেস

কিভাবে ওজন দ্রুত হারান: 3 সহজ ধাপ

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps

চিনি এবং Starches ফিরে কাটা

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ শর্করা এবং Starches (carbs) ফিরে কাটা হয়।
যখন আপনি এটি করেন, আপনার ক্ষুধা মাত্রা নিচে যায় এবং আপনি অনেক কম ক্যালোরি খাওয়া শেষ (1)।
এখন শক্তি জন্য carbs বার্ন করার পরিবর্তে, আপনার শরীরের সংরক্ষিত ফ্যাট খাওয়ানো শুরু হয়।
Carbs কাটা আরেকটি সুবিধা হল যে এটি ইনসুলিন মাত্রা হ্রাস করে, আপনার কিডনি অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং আপনার শরীরের বাইরে জল ছড়িয়ে কারণ। এই bloat এবং অপ্রয়োজনীয় জল ওজন হ্রাস (2, 3)।

শরীরের চর্বি ও পানির ওজন উভয়ই এই ভাবে খাওয়ার প্রথম সপ্তাহে 10 পাউন্ড (কখনও কখনও আরো) হারাতে অস্বাভাবিক নয়।
এটি হ’ল ওভারওয়েট বা মোটা মহিলাদের (4) কম কার্ব এবং কম-চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনায় একটি গবেষণায় একটি গ্রাফ।

প্রোটিন, ফ্যাট এবং সবজি খাওয়া

আপনার খাবার প্রতিটি এক একটি প্রোটিন উত্স, একটি চর্বি উৎস এবং কম carb সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

এইভাবে আপনার খাবার তৈরি করা আপনার ক্যারিবের প্রতিদিনের ২0-50 গ্রামের সুপারিশকৃত পরিসরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আনা হবে।
প্রোটিন উত্স

মাংস: গরুর মাংস, মুরগীর মাংস, শুয়োরের মাংস, মেষশাবক ইত্যাদি
মাছ এবং সীফুড: সালমন, ট্রাউট, চিংড়ি ইত্যাদি।
ডিম: জাল দিয়ে গোটা ডিম ভাল।

প্রচুর প্রোটিন খেতে গুরুত্ব অতিবাহিত করা যাবে না।

এই প্রতিবছর 80 থেকে 100 ক্যালরি প্রতিদিন (6, 7, 8) বিপাক বাড়াতে দেখানো হয়েছে।

উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য 60% দ্বারা cravings এবং obsessive চিন্তা কমিয়ে দিতে পারে, অর্ধেক দ্বারা দেরী রাতের snacking জন্য ইচ্ছা হ্রাস, এবং আপনি এত পূর্ণ যে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিদিন 441 কম ক্যালোরি খাওয়া – শুধু আপনার ডায়েট প্রোটিন যোগ করে (9, 10)।

ওজন হারাতে গেলে, প্রোটিন পুষ্টির রাজা। সময়কাল।

কম carb শাকসবজি

ব্রোকলি
ফুলকপি
শাক
টমেটো
পাতা কপি
ব্রাসেলস স্প্রাউট
বাঁধাকপি
সুইস চেয়ার
লেটুস
শসা
এখানে সম্পূর্ণ তালিকা।

এই কম carb সবজি সঙ্গে আপনার প্লেট লোড ভয় পাবেন না। প্রতিদিন ২0-50 টি নেট ক্যারবস ছাড়াই আপনি তাদের প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন।

বেশিরভাগ মাংস এবং সবজি উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য সব ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ আপনি স্বাস্থ্যকর প্রয়োজন প্রয়োজন রয়েছে।

Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close